高考前一天需要做哪些事情呢？，高考前一天，很多考生不知道該干什么？為了幫助大家排除考前焦慮，下面就來(lái)告訴大家，高考前一天干什么？需要注意哪些方面？希望對(duì)各位考生有所幫助。 高考前一天干什么？ 1、關(guān)注天氣及出行情況 高考前一天要看一下高考當(dāng)天的天氣情況，根據(jù)天氣變化，提前做相應(yīng)調(diào)整，如：帶傘、加薄外套等等。此外，高考當(dāng)天，道路一定非常擁堵，所以，高考前一天可以熟悉一下去考場(chǎng)的道路，提前規(guī)劃好路線。 2、準(zhǔn)備好考試所需物品 身份證、準(zhǔn)考證、是必不可少的物品，一定要隨身帶好，此外，考試用的2B鉛筆、橡皮、黑色碳素筆等學(xué)習(xí)用品也應(yīng)該在這一天準(zhǔn)備全，這都是很考試密切相關(guān)的東西，一定要按照要求去購(gòu)買(mǎi)，不然會(huì)直接影響自己的成績(jī)，甚至是被判作弊來(lái)處理。 3、調(diào)整好心態(tài)。 高考前一天怎么調(diào)整心態(tài)呢？第一，要建立自信，要相信自己是最棒的，因?yàn)榇藭r(shí)除了自己任何人都幫不上忙；第二，要轉(zhuǎn)移注意力，要把重點(diǎn)放在準(zhǔn)備高考上，而不是害怕高考；第三，最好和同學(xué)、室友在一起，此時(shí)，獨(dú)處很容易讓自己產(chǎn)生消極情緒。 4、熟悉考場(chǎng)情況 每年都有考生進(jìn)錯(cuò)考場(chǎng)，著從一定程度上會(huì)影響高考，熟悉考場(chǎng)要做到以下幾點(diǎn)：測(cè)算好距離和時(shí)間；找對(duì)考場(chǎng)、考號(hào)和對(duì)應(yīng)座位；找到考場(chǎng)附近的洗手間。 5、適量復(fù)習(xí) 考試前一天，不要做難題，也不要做具體的題，可以重溫一下錯(cuò)題本，或者簡(jiǎn)單的看一下課本，這樣會(huì)少一份焦慮，多一份從容。  高考前一天注意哪些事情？ 1、注意天氣變化。高考前要留意天氣變化，是否有雷雨、暴雨、高溫、降溫等天氣變化，這樣可以提前準(zhǔn)備好傘，或者采取防暑降溫的措施。 2、注意飲食衛(wèi)生。飲食不要過(guò)于油膩，也不要刻意提升營(yíng)養(yǎng)，只要注意飲食衛(wèi)生，少吃生的食物，同時(shí)，食物攝入量要比平時(shí)適當(dāng)?shù)販p少，以七成飽為宜。 3、注意休息時(shí)間。如果說(shuō)以平常心對(duì)待高考，那么睡眠時(shí)間也要和平時(shí)一樣，但是要適當(dāng)多休息1-2個(gè)小時(shí)，畢竟“大戰(zhàn)”在即，睡眠質(zhì)量很難把握。 2、注意心態(tài)變化。高考前一天，大家既興奮又焦慮，這種復(fù)雜的情緒，很容易讓人坐臥不安，與其這樣，不如簡(jiǎn)單復(fù)習(xí)一下，如果復(fù)習(xí)不下去，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)讓自己安靜下來(lái)。  高考前一天吃什么？ 高考前一天的合理飲食，能促使人的心情變得安寧、快樂(lè)、愉快舒暢，有利于發(fā)揮出好的狀態(tài)。 高考前一天可以選擇：牛奶、小米粥、番茄和柑橘、堅(jiān)果類(lèi)食物、大豆、菠菜、葡萄等、雞蛋、瘦肉、魚(yú)肉等。 高考前一天怎么吃？ 1、首先早餐一定要吃好。早餐食譜中的各種營(yíng)養(yǎng)素含量應(yīng)占全天供給量的25%——30%，要保證每天早上有雞蛋、牛奶、糧食，干稀搭配、主副食兼顧。 2、其次午餐要講究營(yíng)養(yǎng)。午餐飯菜要豐盛，午餐各種營(yíng)養(yǎng)素含量一般占全天供給量的35%——45%，上午體內(nèi)的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素大量消耗，午餐應(yīng)該吃飽吃好，保證充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素。 3、晚餐要少吃七分飽即可。晚餐應(yīng)以谷類(lèi)食物和蔬菜為主，口味清淡易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦，晚餐離睡前應(yīng)為1.5-2小時(shí)，不宜吃得過(guò)飽。 4、最后是新鮮水果來(lái)點(diǎn)加餐。三餐之間可以給考生加些愛(ài)吃的爽口水果，補(bǔ)充維生素。 高考前一天家長(zhǎng)干什么？ 1、要家里氣氛和平時(shí)一樣。不要談成績(jī)，也不要刻意去高考化，正常對(duì)待即可。家長(zhǎng)應(yīng)該同平常一樣，該干什么就干什么，盡量不要給孩子施加壓力，他們本身壓力就不輕，作為家長(zhǎng)應(yīng)該淡化高考?xì)夥眨尯⒆幼约喝?fù)習(xí)，如果過(guò)分地關(guān)心，會(huì)讓孩子產(chǎn)生要是考不好對(duì)不起父母的想法，增加孩子的思想負(fù)擔(dān)，不利于孩子考試的發(fā)揮。 2、保持愉快的心情。家長(zhǎng)要為孩子營(yíng)造寬松、自然、愉快的家庭氛圍，多一分溫馨就多一分成績(jī)。 3、保持孩子原有飲食習(xí)慣。不要刻意大魚(yú)大肉，平時(shí)吃什么就吃什么，生、冷、硬要適量，關(guān)鍵是要做到營(yíng)養(yǎng)平衡、合理衛(wèi)生。 4、要督促孩子娛樂(lè)與運(yùn)動(dòng)。焦慮是高考前大部分考生的常態(tài)，此時(shí)家長(zhǎng)要提醒孩子做必要的輕度運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，也有助于孩子調(diào)整心態(tài)，消除焦慮。 5、要做到適可而止。不要過(guò)分關(guān)注孩子的復(fù)習(xí)情況，和考試情況，也不要拿其他考生進(jìn)行對(duì)比，只需要適當(dāng)關(guān)注即可，否則會(huì)給考生莫名的壓力感。 1、要正視失眠。 考前失眠是人應(yīng)對(duì)比較重大事件時(shí)的生理反應(yīng)，并不需要特別緊張，即便是真的沒(méi)睡好，也不必有太重的心理負(fù)擔(dān)，對(duì)于一個(gè)年輕人而言，影響并不大，因?yàn)槿梭w是有一種儲(chǔ)備功能的，有的人一夜不睡第二天甚至更加有精力。 2、做好睡前準(zhǔn)備 洗漱完畢，可以看一些草原，大海等圖片，讓人放松下來(lái)，形成良好的心理暗示。 3、睡前食物 睡前喝一杯牛奶，是不錯(cuò)的選擇，牛奶不要過(guò)量，睡前少喝水，否則會(huì)引起夜間起來(lái)上廁所。 4、不要起床看書(shū) 睡不著也要“瞇著”，如果此時(shí)起來(lái)看書(shū)，會(huì)更加的焦慮不安。 5、調(diào)節(jié)呼吸 心情無(wú)法平復(fù)時(shí)，不妨試試調(diào)整呼吸，因?yàn)楹粑袝r(shí)候，能有效地控制人的心情。 6、心理暗示 閉上眼，想象心中有一汪湖水，而這汪湖水如鏡子一般寧?kù)o，想象碧海、藍(lán)天、想象草原白云，心情也會(huì)慢慢的平復(fù)下來(lái)。 |
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