世界睡眠日是幾月幾日？世界睡眠日是哪一天？為了幫助大家弄清世界睡眠日是每年的幾月幾號，我們整理了世界睡眠日具體時間，這樣大家就能知道世界睡眠日是什么時候了，從而合理安排世界睡眠日的相關活動，希望對大家有所幫助。 世界睡眠日是幾月幾日? 世界睡眠日是：每年的3月21日 世界睡眠日的由來 為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動，將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”。此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。 世界睡眠日設立的目的 “世界睡眠日”的目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注，提醒人們要關注睡眠健康及質量。關注睡眠質量就是關注生活質量，關注睡眠就是關注健康。失眠已經成為一個影響現代人健康的重要問題，它不僅影響人的情緒，甚至能影響人的免疫系統，更重要的是，失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現形式之一。 世界睡眠日歷屆主題  幾點睡覺算熬夜？ 熬夜變笨、變丑，增加猝死的風險……可是問題來了，知道熬夜不好，到底幾點睡才算熬夜？ 醫生表示，熬夜在字面上的意思是指到深夜還不睡，泛指因事通宵或至深夜忍困不眠。但事實上，晚睡并不等于熬夜，現在關注更多的是：規律的睡眠節律和充足的睡眠時間。 不管是喜歡早睡早起，還是習慣于做夜貓子，只要能保證自己睡眠規律，并且保證睡眠時間在7-9小時，都不算熬夜。 什么是睡眠障礙？ 現代社會生活節奏快，壓力大，以及夜生活、飲酒等不良生活習慣，都會引發睡眠障礙。患者平時會表現出緊張焦慮，甚至偏執的傾向。 如何克服睡眠障礙？ 第一，給自己一個舒適的睡眠空間，床要舒服，臥室內最好懸掛遮光效果好的窗簾，同時把門窗密封工作做好，省得外面的噪聲吵到您的休息。 第二，冬天氣候干燥，在臥室里放一個加濕器會對睡眠起到好的作用。床頭邊放上一杯水，萬一夜里渴了也不用起來找水喝，免得困意全消。 第三，睡前不要服用讓中樞神經興奮的藥物，咖啡、濃茶、巧克力都是睡前不該選擇的食物。有人認為，喝點酒可以幫助睡眠，其實不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己渾身無力、頭也昏沉沉的，正是酒精使睡眠質量下降了。 怎樣擁有好睡眠？ 1.每晚睡7-9小時 很多人都有熬夜的習慣，這樣睡眠時間就會變得很短，甚至是沒有休息的時間，人最佳的睡眠時間是睡7-9小時，希望大家能夠注意。 2.不僅看量也要看質 睡眠時間的充足也不一定是有一個好的睡眠，還要取決于睡眠的質量問題，有的人睡了好久，但是第二天還是感覺很乏力，沒有精神的情況，所以在睡覺之前，不妨做一些輕松愉快的事，想一想開心的事，有助于好的睡眠哦。 3.睡覺前3小時停止運動 運動會增加腎上腺素，并且會增加你的核心體溫。為了睡眠，核心體溫應該比運動時低。一般來說，我們建議白天鍛煉，因為陽光是興奮劑，運動是一種興奮劑。但是如果你晚上鍛煉，那么至少應該在睡覺前3小時停止鍛煉。一旦你的核心體溫增加.，需要幾個小時才能入睡，你需要降溫才能入睡。 4.避免在睡前3-4小時吃大量食物 一個正常人可能需要2-3小時才能消化所有的食物。所以，不吃飽飯就上床睡覺可能是正確的。如果吃得過飽，這可能非常不舒服，并且還需要核心體溫降下來睡覺。建議不要在3到4個小時內吃飯。 世界睡眠日是幾月幾日就為大家介紹到這里，想要了解更多節日時間、節日由來、節日的由來、意義以及宣傳主題等內容，請點擊訪問：節日大全欄目。 推薦閱讀： 1、元旦是幾月幾日？ 2、國際老人節是幾月幾日？ 3、情人節是幾月幾日？ 4、中元節是幾月幾日？ 5、植樹節是幾月幾日？ |
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