岔氣就是會(huì)呼吸的痛，岔氣是生活中經(jīng)常遇到的情況，有的人是運(yùn)動(dòng)時(shí)岔氣，有的人沒運(yùn)動(dòng)也會(huì)岔氣，那么，岔氣究竟是怎么回事呢？人為什么會(huì)岔氣，？岔氣之后怎么辦？有沒有預(yù)防岔氣的辦法呢？感興趣的朋友可以看一下。 什么是岔氣？ 岔氣又稱急性胸肋痛，指運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是跑步中，胸肋部產(chǎn)生的疼痛。人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌，當(dāng)肋間肌痙攣時(shí)，胸部兩側(cè)就會(huì)發(fā)痛。當(dāng)膈肌痙攣時(shí)，疼痛就會(huì)發(fā)生在左右肋下。  為什么跑步時(shí)會(huì)岔氣？ 跑步岔氣主要有以下幾種原因： 熱身不充分：當(dāng)身體從安靜的狀態(tài)轉(zhuǎn)變成動(dòng)態(tài)時(shí)，如果未進(jìn)行充分熱身，運(yùn)動(dòng)者的機(jī)體及內(nèi)部組織沒有充分適應(yīng)，就比較容易出現(xiàn)岔氣現(xiàn)象。 運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食時(shí)機(jī)不對：研究顯示，在跑步前或跑步過程中食用高糖、高脂、高纖維的食物會(huì)使岔氣發(fā)生的可能性變大。此外，如果在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食過多，并且沒有足夠的時(shí)間消化，也會(huì)增加岔氣發(fā)生的概率。 呼吸沒有節(jié)奏：短促的呼吸可能會(huì)導(dǎo)致岔氣，由于每次呼吸時(shí)橫膈膜會(huì)輕微的上升下落，韌帶反復(fù)拉伸及長時(shí)間緊張，會(huì)導(dǎo)致岔氣的發(fā)生。 冬天更易岔氣：相比炎炎夏日，氣溫低的冬季更容易引起岔氣。因?yàn)樘鞖庖缓?，身體內(nèi)臟進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)遠(yuǎn)遠(yuǎn)晚于肌肉。  跑步岔氣了怎么辦？ 其實(shí)，在跑步時(shí)岔氣只需要減速或者停下，就能有效緩解疼痛，除此之外，讓身體盡量前傾去減輕橫膈膜韌帶拉伸程度，并用手去按壓岔氣的地方；慢慢深呼吸，降低呼吸頻率也能夠有效改善岔氣癥狀；慢慢的做伸展運(yùn)動(dòng)，岔氣也會(huì)有所好轉(zhuǎn)；讓別人在后背握拳由上到下輕錘能夠使疼痛慢慢消失。 防止跑步岔氣的方法 一、改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進(jìn)大量空氣,滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的需要,使呼吸肌放松下來,消除疼痛。 二、調(diào)整呼吸節(jié)奏,把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。 三、若用以上辦法疼痛還不能消除,可作深呼吸憋氣,用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處,然后作緩慢深長呼吸氣,重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松,痙攣緩解。 四、劇烈活動(dòng)之前,做好準(zhǔn)備活動(dòng),使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮,不致引起痙攣。 五、冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸,若用口呼吸時(shí),要半張口,讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔,防止冷空氣過份刺激。。  為什么沒有運(yùn)動(dòng)也會(huì)岔氣？ 如果說運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致岔氣是情有可原，很多人沒有做劇烈運(yùn)動(dòng)，岔氣就是“躺槍”，就是突然間岔氣，主要癥狀就是跨上胸下部位只要一深呼吸或者伸懶腰就疼，站著或者坐下不疼，但是平躺或者走路就會(huì)疼。這種情況是怎么回事呢？ 其實(shí)，岔氣不一定與劇烈運(yùn)動(dòng)有關(guān)，有的時(shí)候就是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體亞健康而岔氣，當(dāng)然也與勞累、飲食、睡眠不足、胃腸道疾病等有關(guān)，按中醫(yī)講，岔氣屬于氣機(jī)逆亂，可以疏肝理氣治療，平時(shí)注意休息，保持心情舒暢，清淡飲食，按時(shí)睡眠，保持二便通暢！ 有的人岔氣可能要持續(xù)好幾天，那岔氣一直不好怎么辦呢？有沒有快速治療岔氣的辦法呢？其實(shí)，如果僅僅是岔氣的話，過一段時(shí)間就會(huì)減緩的，不用過于擔(dān)心，當(dāng)然，如果一呼吸就疼或者晚上睡覺時(shí)疼難以堅(jiān)持的可以找大夫開一點(diǎn)開胸順氣丸，能夠減輕岔氣癥狀。 有的人岔氣并不單單是岔氣，是因?yàn)樯眢w出現(xiàn)了疾病，這時(shí)，就要及時(shí)到醫(yī)院就診，不能自行治療以免貽誤病情。 |
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