相信大家都有這樣的經(jīng)歷，睡覺時(shí)做的夢，一覺醒來全都忘了，那么，為什么記不住夢境內(nèi)容？晚上做夢記不住是怎么回事？下面就來聊一聊人忘記夢的原因，希望可以幫助到大家。 人為什么會做夢？ 首先，我們來了解一下，人為什么會做夢，做夢對人體有什么好處？ 夢是睡眠期中某一階段的意識狀態(tài)下所產(chǎn)生的一種自發(fā)性的心理活動(dòng)。我們在睡眠的過程中，會經(jīng)歷非眼動(dòng)睡眠、眼動(dòng)睡眠、快速眼動(dòng)睡眠三個(gè)睡眠階段。做夢會隨著睡眠周期規(guī)律循環(huán)，在不同睡眠階段將人喚醒，其對夢境的記憶程度也是不同的。將處于快速眼動(dòng)睡眠期的人喚醒，大部分人都會記得自己在做夢。 做夢并不都是愉快的，自然就會有好夢和噩夢之分，所以如果經(jīng)常做噩夢，對睡眠質(zhì)量影響也是不小的。但必須要說的是我們不管做什么夢都是正常的生理現(xiàn)象，它對于大腦的健康有著積極的作用： 定期清理大腦“緩存”垃圾； 訓(xùn)練大腦對夢境內(nèi)容刺激的感知能力； 鞏固加深有用的記憶，保留有效信息； 調(diào)整情緒，調(diào)節(jié)心情。 為什么記不住夢境內(nèi)容？ 據(jù)發(fā)現(xiàn)，人一晚上大約要做4-6個(gè)夢，通常是在入睡后的90分鐘開始做夢，每個(gè)夢境掛續(xù)時(shí)間約為5—15分鐘。也就是說我們每晚7-9小時(shí)的睡眠，會有約1-2個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間是在夢中。而大腦之所以記不住夢境，主要有以下幾點(diǎn)因素： 夢境的微弱性：夢境通常是由潛意識中的微弱信號組成的，這些信號在清醒狀態(tài)下很容易被忽視或忘記。 夢境的無序性：夢境通常是無序和混亂的，缺乏邏輯性和連貫性，這使得人們很難記住夢境的內(nèi)容。 睡眠質(zhì)量的影響：睡眠質(zhì)量不佳可能導(dǎo)致人們難以記住夢境。睡眠不深或睡眠周期被打斷，會使人難以記住夢境。深度睡眠階段的夢境較為清晰和連貫，易于記憶。 醒來時(shí)注意力的轉(zhuǎn)移：醒來后，如果注意力很快被轉(zhuǎn)移到現(xiàn)實(shí)生活中的其他事物，也會使人忘記夢境。需要在第一時(shí)間集中注意力回憶夢境，否則記憶就會被新事物覆蓋。 夢境記憶衰退速度快：醒來后，夢境的記憶會迅速衰退。如果在醒來后很快記下夢境內(nèi)容或與他人討論分享，有助于鞏固這些記憶，減緩記憶衰退。 夢境的遺忘還和個(gè)人的興趣有關(guān)：如果一個(gè)人對夢這種東西不感興趣，那么他便很容易忘記夢。  忘記夢境究竟是怎么回事？ 1、與海馬體有關(guān) 2011年，發(fā)表在期刊《神經(jīng)元》（Neuron）上的一項(xiàng)研究表明，當(dāng)我們?nèi)胨畷r(shí)，并不是所有的大腦區(qū)域都同時(shí)與我們一起進(jìn)入休眠狀態(tài)。研究人員發(fā)現(xiàn)，最后入睡的區(qū)域之一就是海馬體。如果海馬體是最后入睡的，那么這片區(qū)域很有可能也是最后醒來的，由于夢屬于短期記憶，在海馬體尚未徹底蘇醒的情況下，大腦是無法保留這段記憶的。 2、與神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的濃度有關(guān) 睡眠期間，我們?yōu)樾芦@取的記憶編碼的能力變?nèi)酰€與兩種神經(jīng)遞質(zhì)（乙酰膽堿和去甲腎上腺素）的濃度變化有關(guān)。這兩者對我們保留記憶有著極其重要的作用。當(dāng)我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)候，乙酰膽堿和去甲腎上腺素的濃度水平都會顯著下降。 當(dāng)我們做夢時(shí)，乙酰膽堿濃度回到了清醒狀態(tài)時(shí)的濃度，而去甲腎上腺素濃度則仍舊處于低位。根據(jù)一項(xiàng)2017年發(fā)表在期刊《行為和腦科學(xué)》（Behavioral and Brain Science）上的研究，乙酰膽堿濃度的飆升把大腦皮層推向了一個(gè)類似于清醒時(shí)的活躍狀態(tài)，與此同時(shí)，低濃度水平的去甲腎上腺素則限制了我們回憶該時(shí)間段內(nèi)這些“精神戲劇”的能力。因此，我們雖然做了很多的夢，但是記住的并不多。 如何才能記住夢的內(nèi)容？ 哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院助理教授羅伯特·斯蒂克戈?duì)柕拢≧obert Stickgold）建議在上床睡覺前多喝點(diǎn)水，因?yàn)檫@可以讓你多起幾次夜。而這些“半夜覺醒常常和夢的回憶聯(lián)系在一起，”斯蒂克戈?duì)柕聦Α都~約時(shí)報(bào)》記者如是說。 上床之后，記得反復(fù)提醒自己要記住夢的內(nèi)容，這會增加成功的概率。另外，有些研究建議，堅(jiān)持給自己做的夢記個(gè)日記，也會有所幫助。醒來之后，要牢牢抓住這些轉(zhuǎn)瞬即逝的夢記憶：在海馬體跟上身體節(jié)奏、可以準(zhǔn)確儲存記憶之前，保持雙眼緊閉、保持靜止?fàn)顟B(tài)并反復(fù)在大腦內(nèi)重播所夢到的內(nèi)容。  記住夢境內(nèi)容好不好？ 國際睡眠學(xué)會將睡眠周期分為四個(gè)階段：入睡期、淺睡期、深睡期、快速眼動(dòng)期。 大多數(shù)夢發(fā)生在快速眼動(dòng)睡眠期間，我們每晚可能會花約兩個(gè)小時(shí)做夢。一生中，我們會花大約六年的時(shí)間做夢。如果出現(xiàn)多夢，每次在睡醒后還能夠清晰地記起夢中的情景，說明睡眠質(zhì)量不好；人的睡眠分為淺睡眠和深睡眠，淺睡眠過程中做夢是能夠記得的。 如果經(jīng)常做夢或者做噩夢，可能是一種睡眠障礙，肯定會影響睡眠質(zhì)量，如果是神經(jīng)衰弱、焦慮和抑郁，可能會出現(xiàn)做噩夢的情況；神經(jīng)衰弱可發(fā)生于任何年齡，主要表現(xiàn)為睡眠障礙。 如何提高睡眠質(zhì)量？ 1、規(guī)律作息、睡前放松 2、控制飲食、適當(dāng)鍛煉 3、舒適環(huán)境、少看手機(jī) 4、建立良好的睡前習(xí)慣 5、調(diào)整心態(tài)、練習(xí)冥想 延伸閱讀： 經(jīng)常做夢是什么原因？？ 為什么睡覺時(shí)說夢話？ 動(dòng)物會做夢嗎？ 為什么有的人容易出汗？ 人的眼淚為什么是咸的？ |
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