炎熱的夏天，不論你是在工作還是在學(xué)習(xí)，午飯后不久就會(huì)犯困，而健康專(zhuān)家也建議我們夏天適當(dāng)?shù)奈缢Ｄ敲聪奶鞛槭裁匆缢兀恳约跋募疚缢暮锰幱心男┠兀?a href='http://www.bvg6i.cn/' target='_blank'>學(xué)習(xí)力帶你來(lái)一探究竟： 夏天晝長(zhǎng)夜短，人們睡得晚起得早。夏天在夜里睡覺(jué)的時(shí)間要比冬天少一兩個(gè)小時(shí)。光靠夜里的睡眠不能滿(mǎn)足人腦的需要。 此外，夏天中午的氣溫特別高，人體為了充分散熱，皮膚的血管往往容易擴(kuò)張。這時(shí)，流進(jìn)皮膚血管的血液較多。同時(shí)，吃過(guò)午飯以后，胃腸又積極地進(jìn)行消化活動(dòng)，也需要供應(yīng)較多的血液。這樣一來(lái)，大腦所得的血液就會(huì)減少了，腦神經(jīng)從血液里得到的氧氣和養(yǎng)料也減少了。這時(shí)，人就會(huì)感到疲倦，需要休息。 因此，午睡時(shí)人體的正常生理需要，能使大腦和身體得到放松與休息，有利于下午和晚上的學(xué)習(xí)、工作。 所以，夏天需要睡午覺(jué)。 1.降血壓。 美國(guó)阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會(huì)有助降低血壓。 2.增強(qiáng)記憶力。 美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺(jué)性得到大幅度提高;德國(guó)杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。 3.提高免疫力。 德國(guó)精神病研究所的睡眠專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。 4.保護(hù)心臟。 一項(xiàng)希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%;另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多。研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。 5.振奮情緒，趕走抑郁。 美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。 1.不要坐著或趴著睡 由于條件限制，很多人坐著或趴在桌沿上睡午覺(jué)，長(zhǎng)期如此對(duì)身體健康是非常不利的。趴在桌沿上午睡會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，使手臂發(fā)麻，而且也達(dá)不到使身體得到調(diào)劑休息的目的。 2.午睡時(shí)間不是越長(zhǎng)越好 午睡時(shí)間以半小時(shí)為宜。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后會(huì)感到很不舒服。如果遇到這種情況，起來(lái)后適當(dāng)活動(dòng)一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感會(huì)很快消失。 3.午睡不要隨遇而安 不要因?yàn)槲缢臅r(shí)間短，就隨便選擇一個(gè)地方就睡覺(jué)，特別是不要在走廊、樹(shù)陰下、草地上、水泥地面以及穿堂風(fēng)或風(fēng)口處睡覺(jué)。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者受涼感冒。 4.并不是所有人都需要午睡 對(duì)于身體好、夜間睡眠充足的人，不午睡通常也不會(huì)影響身體健康。但是，對(duì)從事腦力勞動(dòng)、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。 |
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